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不知道每天怎樣吃才算有營(yíng)養(yǎng)?
來(lái)源:上秋制冷 作者: 發(fā)布時(shí)間:2021-10-19 365次瀏覽
  隨著生活水平的提高,越來(lái)越多的朋友開(kāi)始注重營(yíng)養(yǎng)飲食問(wèn)題 ,希望通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,身體健康的目的。很多營(yíng)養(yǎng)類(lèi)的科普都是概念式的框架理論指導(dǎo),很難讓人能夠應(yīng)用到實(shí)際生活中的一日三餐范圍內(nèi)。

 所以為了從實(shí)際幫助到大伙,為了方便大家閱讀,為大家準(zhǔn)備了以下幾條實(shí)際性科學(xué)膳食指導(dǎo):
 
 (1)一定要堅(jiān)持谷類(lèi)為主,尤其是全谷類(lèi)食物,每天想辦法一定要攝入一些,因?yàn)槿仁澄锟梢越档投吞悄虿?、心血管疾病、結(jié)直腸癌等與膳食相關(guān)的慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。(建議成年人每天攝入全谷類(lèi)或雜豆類(lèi)食物50-150g),薯類(lèi)50-100g。
 
(2)每天要吃12種以上的食物,每周要吃25種以上的食物,比如早餐可以吃4-5種食物,午餐吃5-6種食物,晚餐吃4-5食物,加工零食每天1-2個(gè)品種就可以啦。然后第二天換別的食物,每天菜品和營(yíng)養(yǎng)零食的種類(lèi)不一樣就可以啦,其實(shí)一般家庭都是很容易達(dá)到的。(另外建議大家不要食物不要做得過(guò)多,以免浪費(fèi),其次不要吃得太多。每種食物攝取一部分,就足以滿(mǎn)足人體需要啦,吃多了也是浪費(fèi),還會(huì)增加肥胖的概率,得不償失)。
 
(3)自家蒸煮饅頭的時(shí)候,不要加堿哦,以免破壞B族維生素。
 
(4)膳食蛋白質(zhì)中,動(dòng)物性蛋白要占50%以上哦。因?yàn)閯?dòng)物蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白,少吃?xún)蓧K豆腐,多吃一塊瘦肉,明白了嗎?
 
(5)食物相克的說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的,所以盡情的按照自己的想法搭配美味的食物吧!
 
(6)為了保證“吃動(dòng)平衡,維持健康體重”,一定要堅(jiān)持每周至少五天的中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)哦,并且最好累計(jì)150分鐘以上,主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。
 
(7)每隔一個(gè)小時(shí),一定要從板凳上起來(lái)走5分鐘。
 
(8)減肥速度以每月2-4kg為宜,萬(wàn)不可在短時(shí)間內(nèi)減掉過(guò)多的體重哦,否則咱們的身體是絕對(duì)受不了的,而且還會(huì)產(chǎn)生很多副作用,非常不利于我們的身體健康。
 
(9)多吃大豆及其制品,可以降低乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
 
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